Bismillahirrahmanirrahim......Selamat Datang...Semoga Allah Memberkati :)

Selasa, 22 Mei 2012

Pola Makan Sehat By : dr. Muzammila


Makan Pagi :
-          Setelah bangun tidur minumlah air putih sebanyak 2 – 4 gelas.
-          Satu jam sebelum makan,  minumlah jus buah (apel, wortel, tomMat, papaya, tomat)
-          Makanlah dengan porsi sehat, yaitu :
·       ½  Porsi adalah sayur – sayuran
·       ¼  Porsi terdiri dari karbohidrat (Nasi atau biji-bijian)
·       ¼  Porsi terdiri dari lauk pauk (ikan laut atau daging non kaldu)
-          Setelah makan hanya boleh meminum seteguk air
-          Kunyahlah Makanan sebanyak 30 – 70 kali

Makan Siang :

-          Satu jam sebelum makan minumlah air sebanyak 2- 4 gelas.
-          Makanlah dengan dengan porsi sehat seperti diatas.
-          Setelah makan hanya boleh meminum seteguk air
-          Kunyahlah Makanan sebanyak 30 – 70 kali.

Makan Sore :

-          Satu jam sebelum makan, minumlah air sebanyak 2- 4 gelas.
-          Makan atau minumlah 4 - 5 jam sebelum tidur, lebih utama makan di bawah jam 6 malam.
-          Makanlah dengan aturan porsi sehat seperti diatas
-           Setelah makan hanya boleh meminum seteguk air
-          Kunyahlah Makanan sebanyak 30 – 70 kali

Catatatan
                “ Selama satu hari tidak boleh tidak makan ataupun minum, jika sudah melaksanakan aturan diatas namun merasa lapar maka makanlah buah“